Das Vibrationstraining wurde ursprünglich für die Raumfahrt entwickelt. Durch den Aufenthalt in der Schwerelosigkeit verlieren Astronauten nicht nur an Muskelmasse und Muskelkraft, sondern leiden auch unter einer Abnahme der Knochendichte. Dies führt neben einem höheren Risiko für Knochenbrüche auch zu einem Verlust der körperlichen Fitness und Leistungsfähigkeit. Vibrationstraining wurde erstmals von russischen Kosmonauten eingesetzt, die nur so den Rekord von 437 Tagen im All, ohne Unterbrechung aufstellen konnten.

Vibrationstraining ist die gelenkschonende Möglichkeit eines Kräftigungs- und Koordinationstrainings. Das Training erfolgt auf einer vibrierenden Platte, welche Impulse in den Körper schickt und dadurch Muskelreflexe auslöst.

Dieser sogenannte Muskeldehnreflex ist ein automatischer Reflex, der durch eine abwechselnde Muskelkontraktion und –entspannung den Muskeltonus aufrecht erhält und eine entscheidende Rolle für die Körperhaltung einnimmt.

Das Training erfolgt durch die Kombination verschiedener Parameter, die je nach Ziel, Trainingszustand und Übung ausgewählt werden. Dies sind neben der Frequenz und Amplitude die Dauer sowie die jeweilige Körperposition.

Durch die hohen Frequenzen muss sich der Muskel häufig und schnell zusammenziehen und wieder entspannen. Je nach Einstellung, führt die Muskulatur diesen Vorgang zwischen 15 (15Hz) und 50 (50Hz) mal pro Sekunde durch. Dabei werden besonders die Typ II Fasern (FT-Fasern) der Muskulatur trainiert. Dies sind die „schnellen“ Muskelfasern des Körpers, die schnell kontrahieren können und somit einen wichtigen Schutzfaktor bilden. Vibrationstraining wirkt darüber hinaus dem Knochenabbau und damit Osteoporose erfolgreich entgegen. Dadurch ist Vibrationstraining eine der effektivsten Trainingsmethoden, bei der ein Training von 10 Minuten ein stundenlanges Workout ersetzt.

Im Gegensatz zur „schlechten“ Vibration, wie sie beispielsweise bei LKW Fahrern vorkommt, gehen die Impulse des Vibrationstrainings nicht direkt in die Wirbelsäule. Die gleichmäßige, sinusförmig verlaufende Vibration beim Vibrationstraining wird von den Muskeln absorbiert und erzeugt dadurch seine positiven Effekte.

Zusammenfassung Vibrationstraining und Vibrationsplatten (pdf 201KB)